Кілька годин за кермом, і під час виходу з машини спина не одразу дозволяє випрямитися. Водії часто вважають це неминучим: сидяча робота, вібрація, затори. Насправді біль у попереку можна зменшити, а його причину зрозуміти, якщо вчасно звернути увагу на сигнали організму. Це стосується не лише далекобійників, а й таксистів, кур’єрів і всіх, хто щодня стоїть у київських заторах.
Чому спина страждає за кермом
У сидячому положенні поперек годинами лишається в одній позі, а м’язи майже не працюють, особливо якщо таз завалений назад. До цього додаються вібрація від дороги, різкі рухи при виході з авто й підняття важких речей одразу після тривалої поїздки. Коли м’язи затерпли, зайва сумка з багажника може стати останньою краплею.
Як налаштувати сидіння
Сидіння варто посунути так, щоб коліна лишалися трохи зігнутими при повністю натиснутих педалях. Спинку краще трохи відхилити назад, щоб плечі торкалися її, а поперек підперти вбудованим упором чи невеликою подушкою. Кермо не має змушувати тягнутися вперед. Гаманець із задньої кишені краще виймати: він перекошує таз.
Що робити в дорозі
На довгих маршрутах допомагає проста звичка: зупинятися кожні дві години, виходити й рухатися кілька хвилин. Нахили, повороти корпусу й ходьба навколо авто повертають м’язам кровообіг. Після приїзду не варто одразу братися за важкий вантаж: спершу дайте спині кілька хвилин.
Як безпечно піднімати вантаж
Ризик травмувати спину зростає, якщо одразу після тривалої дороги братися за важке. Тому важку сумку чи запасне колесо краще не піднімати в перші хвилини після зупинки. Вантаж беруть ближче до тіла, згинаючи ноги, а не спину, і не повертають корпус із вагою в руках: спершу розвертаються ногами.
Якщо робота пов’язана з розвантаженням, варто продумати візок чи допомогу напарника. Якщо біль у попереку поєднується з гарячкою, зверніться в приймальне того ж дня. Кілька разів на тиждень прості вправи для м’язів спини й живота теж не зайві: вони допомагають тримати поперек у стабільному положенні, а довга дорога дається легше.
Коли варто йти до лікаря
Звичайна втома минає за вихідні. Якщо ж біль тримається понад кілька тижнів, повертається, віддає в сідницю чи ногу, заважає спати, час показатися неврологу чи ортопеду. Чим раніше зрозуміла причина, тим простіше скласти план лікування й повернутися до звичного режиму.
Деякі ознаки потребують негайної допомоги. Викликайте швидку за номером 103, якщо після ДТП чи падіння з’явилася слабкість або оніміння в ногах, якщо раптово ослабли ноги, порушилося сечовипускання чи з’явилося оніміння в ділянці промежини.
Навіщо лікар може призначити знімок
На прийомі лікар розпитує про роботу, перевіряє рухливість спини, силу й чутливість ніг. Після цього вирішує, чи потрібне обстеження. Рентген показує кістки: форму й положення хребців, висоту проміжків між ними, викривлення, зміщення. Якщо потрібно оцінити диски чи нервові корінці, лікар може призначити МРТ.
Коли потрібен рентген поперекового відділу хребта, зробити його можна в більшості багатопрофільних закладів столиці, зокрема в медичному центрі Vita Medical, де цифровий знімок зазвичай готовий швидко. Висновок варто обговорити з лікарем, адже зміни на знімку не завжди пояснюють біль.
Що лишається за водієм
Лікування працює краще разом зі змінами в побуті. Вправи для м’язів спини, регулярна ходьба й перерви за кермом стають важливою частиною плану. Лікар чи реабілітолог підкаже вправи, які підійдуть саме вам.
Коротко
Біль у попереку у водія зазвичай пов’язаний із посадкою, вібрацією й браком руху. Налаштоване сидіння й перерви в дорозі часто вирішують більшу частину проблеми, а якщо біль не минає, рішення про обстеження приймає лікар після огляду.
Автор статей
No Comment! Be the first one.